4 posilki

wez jakas miarke do syropu np. i tam powinni byc 5-10-15ml i w 5ml masz 1,2g - wiec gramy Cie nie interesuja tylko aby bylo to 5 czy 10ml kazda pora dobra - ale nie przed i nie po treningu chociaz juz z 5ml w poislku po treningu mozesz dac pozniej musisz to rozbic jakos %-) bedzie hardkorowo - ja mam 4 posilki wiec daje rade,majac 2 jest trudno

To mi nic nie mówi. Jogurt, ale jaki: mały 150 g, czy duży 400 g, a może 2 x 400 g? Mozzarella, ile: plaster? 100 g? Kurczak, ile? smażony? gotowany? itd. Sugeruję minimum 4 posiłki na dzień.

Karol a możesz wypowiedzieć się na temat ilości posiłków ? Czy ma znaczenie ile ich spożywamy czy mogą być to 4 posiłki , tylko aby makro się składało ?

czas jest dobry ale kcal zdecydowanie za mała. daj nadwyżkę 2000kcal i będzie ok. jak dla mnie super, bardzo dobry plam i świetne połączenie - brawo :-) 4 posiłki przed treningu, kolejne 2 po jego zakończeniu. kcal to sprawa indywidualna.

Z supli w tej chwili biorę jedynie glutaminę, ale tylko po cięższych treningach, na wzmocnienie odporności. Korzystam też z często z kreatyny, ale w teraz jej nie biorę. Mam też pod ręką białko w prochu, ale rzadko po nie sięgam. Jem przeważnie 4 posiłki dziennie, w każdym jest białko, tłuszcz i węgle.

5400 kcal, 4 posiłki, nieźle. Mógłbyś tak przykładowo opisać, jak one wyglądają? ;-)

5400 kcal, 4 posiłki, nieźle. Mógłbyś tak przykładowo opisać, jak one wyglądają? ;-) A różnie. Wystarczy te 150g wieprza smażonego na smalcu, ze 150g jakiejś kaszy, z 50g suszonych owoców, ze 100g orzechów... i już masz te 1600-1700kcal. :-)

Nie bardzo kumam o jakie zdania podzielone Ci chodzi? Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Wojo mowi by kupic a ty ze nie, dlatego mowie ze zdania sa podzielone a patrząc na wasz status to oboje macie spore pojecie

Zrobiłęm 4 posiłki na dzień w drugim troche mało białka , godziny zmienilem bo takie bede miec godziny i przerwy w pracy , lepiej juz z tą tabelą ? ;) /SFD/2017/1/24/270d1dfcbfe9491f9b7a6d3c538cd4e8.jpg Zmieniony przez - Gural_SFD w dniu 2017-01-24 20:15:01

I-Żadne odżywki Ci się są potrzebne . II- Przy tak małej wadze daj 4 posiłki ale większe załóż sobie 2 gram białka, 3-4 gram węgli i 1 gram tłuszczu. III-Podbijaj węgle po 2 tygodniach jak waga nie będzie szła . IV-Szynka z piersi z kurczaka nie jest dobrym źródłem białka , przetworzone zapewne soja i kolagen.

Popraw całkowicie dietę na powiedzmy 4 posiłki daj takie wartości : Białko 170-190 gram Węglowodany 100-200 gram Tłuszcz 100-130 gram Trzymaj się tych wartości co do treningu warto byś poczytał : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html . Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-01-03 13:33:46

nie pamietam ale jak nie wierzysz to spytaj...ich tam... non stop o tym gadalem.. przez 3 miechy conajmniej a jeszcze i tak nie jest za***iscie, 4 posilki dopiero wciskam +gainera... a chce 6

Wrzuć zdjęcie sylwetki jeśli masz 25% przy tak małej wadze do wzrostu to coś nie tak. Co do diety ułóz jadłospis na 4 posiłki pełnowartościowe tak byś miał i białko węglowodany i tłuszcze w posiłku. Co do ćwiczeń może być plan ale lepiej daj dwa zestawy i rób systemem 15-10-5 też w dziale dla początkujących masz opisane. Szybciej tym sposobem [...]

Jak dla mnie 4 posiłki to za mało, daj 5-6. Wywaliłbym chleb i dał ryż brązowy, makaron razowy lub kasze.

Bcaa nie potrzebne , a także gainer to samo . Co do diety ważysz 67kg to białka powinieneś spożywać 120-150 gram a spożywasz 260 g/kgm więc jesz dwa razy tyle ile trzeba. Z białkiem jak przesadzisz i będąc naturalem ciężko Ci będzie przytyć. Pozmieniaj jadłospis wyrzuć gainer i zacznij poziom kaloryczności od 2700 kalorii i co tydzień dokładać [...]

PROSZĘ O POMOC. Od poniedziałku jestem na IF, wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie kcal na ok 4020kcal, (190cm, 110kg, 22lata), po czym ściąłem to do 3500kcal (35%b, 50%ww, 15%tł)i tego się trzymam. Okno jedzenia mam 8 godzinne, 4 posiłki i problem w tym że prawie po każdym posiłku czuje się przepełniony, brzuch jak balon :/ Czy takie są efekty [...]

wiek 27 waga97 wzrost 180 cm staz 4 lata cel budowa czystej masy miesniowej ,wczesniej stosowalem roznego rodzaju odzywki ( białko ,mono ,stek kreatynowy bcaa ,kreatyny juz nie biore 3 miesiace,dieta-jem 4 posilki dziennie dlatego chce zakupic bialko .mam ok. 350-400 zl

dzieki, ooglnie to mam nadzieje ze przybedzie cos masy na tej kratynie i sily, kiedys bralem krete trecka i nic nie poszło, fakt ze teraz mam lepsza diete, ale wtedy pilem z 4 razy dziennie gainera i jadłem z 4 posilki bogate w bialko, weglowodany, i nic nie poszlo do przodu heh

nie wiem jak wyglada twoja dieta i twoje zapotrzebowanie , jesli chcesz jadac 4 posiłki to twoj całodniowy bilans musi sie zgadzac w tych 4 posiłkach , czyli ilość wegli tłuszczy i białka ........ ........jak juz faftaq przedstawiał ostatni posiłek nie musi być wolny od weglowodanów

#arreeoo dzieki za odpowiedz tylko nie jestem pewien czy jedzenie na każdy posiłek tyle weglowodanów to dobry pomysl pamietaj że chce spalic tluszcz tzn redukcja Zmieniony przez - xssdfd57 w dniu 2018-05-13 19:37:14 Tłuszczyk będzie leciał gdy będziesz na minusie z kcl, węglowodany to energia, gdy będziesz miał zastój tzn że obwody ci nie będą [...]